Atividade Física na Gestação:

Ouço sempre a pergunta de algumas alunas sobre qual a melhor atividade (exercícios ou modalidades) para se fazer na gravidez. E eu sempre respondo com outra pergunta: “o que seu médico disse?”, ou “quais recomendações ele passou?”


Afinal, não podemos prescrever ou recomendar nenhum tipo de treino sem uma autorização médica no caso de uma gestante sem saber se está tudo bem com ela e com o bebê. Sempre há algumas exceções e devemos lembrar que o mesmo não serve para todas.


A prática de exercícios pode trazer muitos benefícios para as futuras mamães. Dores nas costas e a formação de varizes podem ser diminuídas com alguma atividade. E os exercícios também ajudam em uma melhor circulação sanguínea, prevenindo o inchaço e as cãibras nas pernas.


Um estudo de 1989, publicado pelo American Journal of Obstetrics and Gynecology mostra que as mulheres que haviam se exercitado com moderação e regularidade durante a gravidez acharam o parto menos doloroso e tiveram uma recuperação pós-parto mais rápida. (www.colaweb.com)


Citei alguns benefícios para a maioria das mulheres, mas devemos levar em consideração algumas medidas e avaliações como a idade, estatura, grau de nutrição, se é portadora de alguma patologia, tipo de exercício, intensidade e duração da atividade, ambiente onde é praticado, se em altitudes elevadas, calor, frio, pois sabe-se que o exercício induz a profundos efeitos fisiológicos na gestante - muitos dos quais aumentam a oxigenação fetal, mas outros podem diminuí-la.


E em se tratando de gravidez, fazemos tudo personalizado. Se a futura mamãe não for sedentária, podemos seguir como base o que ela praticava com algumas restrições, modificando a duração e os dias da semana. Por exemplo, se você, gestante, fazia atividades de 5 a 6 dias por semana, passe a fazer de 2 a 3 dias por semana. E para uma mulher que não praticava nenhuma atividade e agora veio a fazer, as restrições serão as mesmas: exercícios de baixa intensidade e sempre com a recomendação médica.
Algumas atividades seguras para as gestantes:


- Exercícios aeróbios como caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, entre outros;


- Musculação ou ginástica localizada;


- Alongamentos;


- Ioga;



- Pilates.


Não se deve fazer nenhuma atividade que tenha impacto, de intensidade muito alta ou de longa duração. Deve-se fazer em média de 30 minutos a 1 hora.


Futuras mamães, as dicas já foram dadas! Façam um bom treino, mas antes, consulte seu médico.




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Agradecimento a Carolina Ferreira uma Grande Amiga!


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